ジュニアアスリートの体づくり〜ケガをしない体づくりには「ストレッチ」が大切

子ども達の運動能力は1985年あたりがピークだったとされています。それは、外遊びが減ってしまったことも原因の一つもしれませんね。

近年は向上してきているようですが、ピーク時にはほど遠い状態が続いています。

運動能力の低下は「ケガ」にも繋がってしまいます。ケガをしてしまうと練習も満足にできない、試合にも出場できない日々が続き、ジュニアアスリートのモチベーションがどんどん下がってしまいます。

そんなジュニアアスリートには天敵のケガ、日頃から気をつけて防ぎましょう！

ケガをしないためには十分なケアが大事

まずは令和2年度、中学生における負傷者数（学年、部位別）の表をまずは見てください。

上半身、または目をケガする子ども達も多いようですが、部位別に見てみると明らかに下半身のケガが多いです。

スポーツにおいて下半身を使わない使わないものはないでしょう。上半身を使わないスポーツもありませんが、下半身から連動させて上半身へ動きを伝えることが大事。スポーツの世界ではよく聞く言葉です。それを考えると、下半身は上半身以上に重要な部位と言えるでしょう。

ケガをしやすい部位であることを頭に入れておいて、予防に努めていきましょう。

高校に上がった時に、同じ量の練習をしてもケガをする選手としない選手がいます。

その違いは

筋肉の疲労が限界まで達するとケガをします。

ケガをしないためには

小学生の頃から正しいトレーニングと体のケアに取り組むこと、自己管理の意識を高めてあげることがとても重要になってきます。

成長期のジュニアアスリートこそ、しっかりストレッチをしよう！

成長期に当たる小学生は、骨が縦方向に伸びる特徴があります。これに対し筋肉が成長するスピードは骨ほどではないため、骨の成長に筋肉の成長がついていけないという現象が起こります。

また、筋肉が硬い状態でトレーニングを行っても十分な効果を得ることができません。そして筋肉を使うと疲労物質が作られて、これが蓄積されると疲れやすくなります。

よって

ストレッチで筋肉を柔らかくすることは、ケガの予防、疲労回復だけでなく骨の成長を助けることにも、トレーニングの効果を高めることにも繋がる

ケガをすることは、本人だけでなくチームスポーツならば仲間たちも辛い思いをしますよね。

しっかり体をケアしながら、ケガをしない体づくりを心がけてスポーツを楽しみましょう！

参考「子供の運動能力が高まる　体幹バランストレーニング」木場克己 著